[...] sztangi wąskim uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak [...]
[...] piatek-biegam Sobota - tutaj właśnie nie wiem ale najlepiej by chyba było Plecy+ nogi ale do pleców nie mamy pasa także tutaj na razie nie ćwiczymy i zaproponujcie ćwiczenia. Niedziela odpoczynek lub ewentualnie od nowa. A i dajcie jakieś ćwiczenia na wyrobienie sobie mięśni brzucha. Aktualnie nasze rekordy: wyciskanie od 60 do 80 [...]
[...] barku, oderawny obrąbek i SLAP,miałem problem z wyciskiem pustej sztangi w serii -martwy ciąg: - nie robię, częste bóle w lędźwiach -przysiad - nie robię, wykonuję inne ćwiczenia na nogi, bo mam problem z większym zakresem zgięcia kolana (3 operacje, jedna rekonstrukcja ACL i 2 artroskopie) kolano było mocno zmasakrowane, kilkanaście skręceń [...]
[...] bary: 135cm i mój problem jest taki że mie moge poszeżyc się w plecach i nie moge zrobic górnej klatki ;/ nie robie ciągle tych samych ćwiczeć tylko zmienia i wiem jakie są ćwiczenia na szerokość pleców i na górbiość pleców! staram sie ćwiczyć dokłądnie i nie przesadzac z obciązeniem zeby nie oszukuiwać! a ciągle nie mam takich efektów jakie [...]
BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]
CZESC jakie mam robić cwiczenia i po ile serii i powtorzen na biceps, klate. triceps, brzuch i bary??????????
Siemka, całe forum przeleciałem i nie znalazłem tego co szukam dlatego piszę tu :) wiec narazie ćwiczę jeden mięsień/grupę mieśniową raz w tygodniu i teraz chciałbym pocwiczyć ze biceps robie z tricepsem i tu moje pytanie jak ciwczyć te partie ? nie chodzi mi o cwiczenia ale o to czy biceps najpierw czy nie, czy robic ss (staż treningowy prawie 7 [...]
Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]
witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i [...]
Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne [...]
Trening masowy z elemantami na poprawienie kondycji. 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania [...]
Siemano interesują mnie ćwiczenia na tak zwaną "sylwetkę plażową" wiecie dobra klatka, kaloryfer barki no i bicepsik :) lecz nie znowu taka że biceps 45 ;] ;] bo to przesada lecz poprostu chcę zbudować dobrze swoje mięśnie waże 75kg może dużo może mało ale myślę że z takiego tłuszczyku da zrobić się taką sylwetkę jak mnie interesuje i obejdzie się [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 8 8 6 + ćwiczenia na przedramię(Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) Środa:barki i triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą 2x Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi 2x + BRZUCH + ŁYDKI Jestem po rekonstrukcji ACL ale konsultuję w jakim zakresie mogę wykonywać ćwiczenia na nogi, i nie przesadzam z ciężarami. Poza tym zależy mi na wzroście nóg tak jak na reszcie ciała. 1. Czy ogólny zarys jest ok? 2. Co dorzucić do nóg? 3. Co [...]
[...] robić dalej ? Może kontynuować ćwiczenie tym planem? Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam jedynie sztangielki, sztangę i ławkę z modlitewnikiem (prostą :( ) Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na górną część klatki (do tej pory wykonywałem ćwiczenie z wyciskaniem do szyi)? Chciałbym ruszyć już na poważnie z odpowiednim planem i dietą, stąd też mój post [...]
Tak jak w temacie, ile mam robić serii i powtórzeń z hantlami 2x5kg na biceps, i co ile dni wykonywać te ćwiczenia.?
Ćwiczenia znalazłem na dosć ciekawej stronie. Bardzo przejrzyscie posegregowane ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/ Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie [...]
Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] - 3 serie -12 powt. Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ławeczki, modlitewnik, drążek, atlas, talerze - łącznie 150kg obciążenia Dieta: Na chwile obecną brak. Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie tętnicze( jest ono niewielkie i odradzano mi ćwiczenia na skosie ujemnym oraz MC) Zażywane suplementy: Brak
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
